Как избавиться от бессонницы: причины и лечение

Как избавиться от бессонницы

Бессонница – нарушение сна, при котором наблюдаются трудности с засыпанием или качеством ночного отдыха. При хронической форме, данное расстройство требует лечения, изменения режима дня, приема специальных препаратов. В домашних условиях можно улучшить состояние простыми способами без применения лекарств.

Нарушение сна периодически встречается у 45−47% людей разного возраста. Но у 10−15% переходит в хроническую форму, негативно влияя на здоровье

Бессонница, или инсомния, бывает нескольких видов:

  • пресомническая – проблемы возникают при засыпании
  • интрасомничесская – человек легко засыпает, но часто пробуждается без причины
  • постсомническая – просыпается слишком рано, в течение дня ощущает слабость и разбитость

Причины бессонницы (инсомнии)

Проблема со сном – не отдельное заболевание, а расстройство, требующее диагностики и лечения. Хроническое недосыпание приводит к неврозам, ослаблению иммунитета, сахарному диабету и гормональным нарушениям. У больного увеличивается риск развития инфаркта миокарда и инсульта.

Неврологи активно изучают механизм развития бессонницы. В 95% случаев у пациентов отмечается повышенная активность головного мозга в период глубокой фазы сна, увеличивается уровень гормона стресса кортизола. Основные причины подобных нарушений:

  1. патологии центральной нервной системы
  2. депрессия
  3. неврозы
  4. болезни щитовидной железы
  5. осложнения при гипертонии, атеросклерозе, плеврите
  6. органические поражения головного мозга после инсульта, опухолей, эпилепсии

Предрасполагающие факторы, усиливающие вероятность бессонницы, − пребывание в состоянии стресса, нервного потрясения. Нарушение сна развивается при длительной работе в ночное время, злоупотреблении кофе, крепким чаем и алкоголем.

Виды и характерные симптомы бессонницы

  • стадия засыпания увеличивается до 120 минут
  •  сон поверхностный, чуткий, с частым пробуждением
  • появляется синдром «беспокойных ног»
  • утром сохраняются слабость, сонливость, рассеянность
При бессоннице нарушается циркадный ритм человека, падает работоспособность. Он чаще простывает, обостряются хронические заболевания

Как диагностировать бессонницу

При появлении характерных симптомов необходимо обращаться к неврологу или врачу-сомнологу. Для определения причины инсомнии рекомендуется:

  • осмотр терапевта, замер основных показателей
  • биохимический анализ крови, мочи
  • ведение пациентом дневника сна
  • определение уровня гормонов
  • энцефалография 

Наиболее информативный метод – полисомнография. Компьютер с помощью подключенных датчиков фиксирует время засыпания, фазы сна, работу сердца и головного мозга. На основании полученных данных программа строит гипнограмму – точный график, содержащий информацию о характере бессонницы.

Способы лечения инсомнии

При транзиторной форме врачи рекомендуют исключить раздражающие факторы, которые провоцируют бессонницу. Необходимо восстановить гигиену сна простыми методами: ложиться спать в одно время, чтобы выработать определенный график; не укладываться подремать днем; отказаться от напитков, содержащих кофеин и танин; уменьшить умственную нагрузку во второй половине дня, отказаться от гаджетов, просмотра телевизора вечером в кровати; больше двигаться, посещать спортзал, бассейн.

При обострении неврологических патологий, остеохондроза рекомендуется курс массажа или акупунктуры. При повышенной тревожности, панических атаках необходима помощь психолога или врача-психотерапевта.

Среди эффективных способов лечения бессонницы:

  • фототерапия – яркий свет определенного излучения, стимулирует гипоталамус, восстанавливает естественный ритм сна
  • энцефалофония – экспериментальная методика воздействия музыки, преобразованной в электроэнцефалограмму, снимает напряжение и активность центров мозга

Травяные сборы ромашки, мяты, мелиссы, пустырника

При временном нарушении сна принимают травяные сборы на основе ромашки, мяты, мелиссы и пустырника. Можно использовать для самомассажа ароматические масла лаванды, душицы или иланг-иланга.

Медикаментозная терапия бессонницы

Эффективное средство – препараты на основе мелатонина. Синтетический аналог гормона восполняет его недостаток, стимулирует восстановление нормального режима сна: Велсон, Мелаксен, Меладапт. Не вызывают привыкания, не применяются при беременности, требуют строгого соблюдения дозировки.

При хронической форме бессонницы врач может подобрать снотворные средства:

  • флуразепам
  • темазепам
  • золпидем

Для восстановления фазы глубокого сна и комфортного засыпания применяют безрецептурные средства Седафитон, Сондокс, Глицин. Они содержат ценные аминокислоты, которые улучшают работу нервной системы и мозга.

Профилактика нарушений сна

В большинстве случаев бессонница – результат несоблюдения режима дня. Чтобы предотвратить ее развитие, необходимо:

  • делать ужин легким, без жирной и жареной пищи
  • ложиться спать в хорошо проветренной комнате
  • не пить вечером крепкий чай или кофе
  • гулять на свежем воздухе перед сном
  • учиться противостоять стрессовым ситуациям
При офисной работе необходимо заниматься спортом. Это стимулирует выработку гормона аденозина, ускоряющего засыпание. После нагрузки можно принять теплую ванну или душ, снять мышечное напряжение

Бессонницу в хронической форме необходимо лечить. Нарушение приводит к серьезным последствиям, повышает риск образования опухолей, эндокринных заболеваний. Комплексная профилактика и активный образ жизни предотвращают осложнения, эффективно справляются с проблемой.

Желаю всем глубокого и безмятежного сна, пишите в комментариях...

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение